Qué frutas comer para los esguinces: la dieta científica ayuda a la recuperación
Los esguinces son lesiones deportivas habituales en la vida diaria. Además de la aplicación oportuna de hielo, el descanso y el tratamiento farmacológico, una dieta razonable también puede acelerar la recuperación. La fruta es rica en vitaminas, antioxidantes y propiedades antiinflamatorias que tienen un efecto positivo para reducir la hinchazón y el dolor después de un esguince. Este artículo combinará los temas de salud populares en Internet en los últimos 10 días para recomendar frutas aptas para el consumo después de esguinces, con respaldo de datos científicos.
1. ¿Por qué deberías comer fruta después de un esguince?
Los esguinces pueden causar inflamación local de los tejidos y estrés oxidativo, y los ingredientes activos naturales de las frutas (como la vitamina C, antocianinas, potasio, etc.) pueden reducir la respuesta inflamatoria, promover la síntesis de colágeno y acelerar la reparación de los tejidos dañados. Aquí hay tres efectos principales de la fruta en la recuperación del esguince:
1.Antiinflamatorio e hinchazón.: Por ejemplo, la bromelina de la piña puede descomponer los mediadores inflamatorios.
2.antioxidante: Los arándanos y otras frutas oscuras pueden eliminar los radicales libres.
3.Electrolitos suplementarios: El plátano es rico en potasio, lo que previene los calambres musculares.
2. Lista de frutas recomendadas después de un esguince
| nombre de la fruta | nutrientes básicos | Ingesta diaria recomendada | Mecanismo de acción |
|---|---|---|---|
| Piña | bromelina, vitamina C | 200g | Descomponer las proteínas inflamatorias y reducir la hinchazón. |
| cereza | antocianinas, melatonina | 15-20 piezas | Inhibe las prostaglandinas y alivia el dolor. |
| kiwi | Vitamina C (62 mg por 100 g) | 1-2 piezas | Promover la reparación del tejido conectivo. |
| banana | Potasio (358 mg por 100 g) | 1 palo | Regular la función neuromuscular. |
| arándano | Proantocianidinas, quercetina | 50-100g | Reducir el daño del estrés oxidativo |
3. Precauciones al comer
1.Fase aguda (dentro de 24-48 horas): Principalmente piña y cereza para evitar que las frutas con alto contenido de azúcar agraven la inflamación.
2.período de recuperación crónica: Añade frutas con alto contenido de vitamina C como el kiwi y la naranja.
3.Tabú: Los pacientes diabéticos deben controlar la ingesta de frutas con IG alto, como las uvas y los lichis.
4. Temas relacionados populares en toda la red.
Según un seguimiento reciente de temas candentes en el campo de la salud, los siguientes temas son muy relevantes para la dieta de recuperación del esguince:
- Guía de nutrición para lesiones deportivas (12 millones de visitas en Douyin+)
- Lista de clasificación de alimentos antiinflamatorios naturales (n.º 9 en la lista de búsqueda más popular de Weibo)
- Los expertos japoneses abogan por la "frutoterapia" para sustituir algunos analgésicos (publicación candente de Zhihu)
5. Sugerencias de combinación nutricional
Para mejorar la eficiencia de absorción se recomiendan las siguientes combinaciones:
• Piña + yogur: la proteasa favorece la digestión de las proteínas
• Arándanos + nueces: sinergia antioxidante
• Plátano + avena: seguir reponiendo energías
Nota: Los datos de este artículo se refieren a la "Tabla de composición de alimentos chinos" y a las "Pautas nutricionales de medicina deportiva" de 2023. Siga los consejos de su médico para conocer planes dietéticos específicos.
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